Во время занятий мышцы необходимо подпитывать Эффект от тренировки в спортзале зависит не только от вида и интенсивности нагрузок, но и от пищевого поведения человека. Как же быть с питанием до, во время и после тренировки? Разумеется, питание — процесс максимально индивидуальный, но мы собрали несколько принципов, чтобы результат от занятий был наилучшим. Неважно, сжигаете вы жир или набираете мышечную массу, развиваете силовые показатели или работаете на выносливость — в любом случае на тренировке нам потребуется энергия...

Питание после тренировки на сушке играет ключевую роль в достижении желаемых результатов, таких как снижение процента жира, сохранение мышечной массы и восстановление после физических нагрузок. Важно правильно сбалансировать количество белков, углеводов и жиров, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Белок является ключевым компонентом в восстановлении мышц. Оптимальное количество белка после тренировки составляет 20-30 граммов. Это может быть порция из таких источников, как:...