Многие привыкли перекусывать после тренировки чем-то лёгким. Часто выбор падает на йогурт — он удобный, вкусный и содержит белок. Но знаете ли вы, что если добавить в него ягоды, эффект от такого перекуса будет значительно выше? Разберёмся, почему так. ⚡ Белок — фундамент восстановления Любая тренировка — это нагрузка на мышцы. В процессе физической активности мышечные волокна получают микроповреждения. Чтобы они восстановились и стали сильнее, необходим строительный материал — белок. Йогурт как...

Мы недавно рассказывали, что съесть перед тренировкой, чтобы почувствовать прилив сил. В этом материале разбираемся, какое выбрать питание после тренировки, чтобы не испортить результаты. Что происходит в организме во время тренировки? Во время тренировки происходит множество процессов. Если упростить – всё начинается с десятикратного увеличения уровня гормона роста соматотропина. Этот гормон запускает катаболические реакции, другими словами – он разрушает сложные вещества до простых. Например, под...