Рекомендации самых авторитетных спортивных организаций мира в отношении оптимизации питания после тренировок: когда, что и в каких количествах есть и пить для того, чтобы восстанавливаться после тренировок максимально быстро. Стоит отметить, что данный материал не имеет отношения к так называемому анаболическому окну, а является лишь выжимкой из рекомендаций по оптимизации процесса восстановления от ведущих мировых организаций. Существование анаболического окна очень сомнительно, и в нашей грядущей книге этому вопросу посвящена целая глава...

После тренировки организм активно восстанавливается: мышцы «чинят» микроповреждения, восполняется энергия, стабилизируется уровень сахара в крови. То, что вы съедите в ближайшие 1–2 часа после тренировки, напрямую влияет на прогресс: похудение, набор мышц, качество кожи, уровень энергии. Разбираемся, что именно стоит есть после тренировки и почему. Почему важно есть после тренировки Во время нагрузки организм расходует: гликоген — запасы энергии; аминокислоты — строительный материал мышц; минералы и жидкость...