Яйца 3 шт, куриная грудка 170 г, греческий высокобелковый йогурт 250 г, тунец 120 г. Пример меню на день: Завтрак: Омлет + овощи Обед: Грудка + крупа + овощи Перекус: Греческий йогурт с ягодами Ужин: Салат с тунцом и овощами. Говядина 130 г, лосось 100 г, творог 200 г, кефир 200 г Пример меню на день: Завтрак: Творог + орехи + фрукты/ ягоды или сырники/запеканка без сахара Обед: Говядина + гречка + овощи Перекус: Кефир ( можно с ягодами) Ужин: Лосось + салат из овощей Креветки 140 г, минтай 130...

Завтракаете кашей или тостом с кофе, а к 11 утра уже готовы съесть всё сладкое в офисе? Дело не в силе воли, а в том, что в таком завтраке почти нет белка — а именно он держит сытость и ровный сахар до обеда. Большинство женщин недобирает белок именно утром. Ниже — сколько нужно, почему это убирает тягу к сладкому, и 10 рабочих идей. Коротко: — Белковый завтрак держит сытость 3-4 часа и убирает дневную тягу к сладкому — Ориентир — 25-30 г белка на завтрак (каша на воде даёт 3-5 г — этого мало)...