Отсутствие хорошего сна грозит человеку депрессией, раздражительностью и проблемами со здоровьем, включая перепады артериального давления Для хорошего и комфортного сна, а также для отсутствия возможных проблем со здоровьем в связи с недостатком сна, есть несколько правил. В частности, чтобы быстрее уснуть и хорошо спать в течение всей ночи, не стоит есть прямо перед сном. Питаться необходимо в течение дня, чтобы предотвратить переутомление органов пищеварения, а также тяжесть в желудке. Вместе с тем травяной чай перед сном может помочь расслабиться и подготовиться ко сну...

Гормон сна мелатонин не только вырабатывается человеком, но и поступает с пищей. Что съесть на ночь, чтобы крепко спать и хорошо отдохнуть? Учтите, что биодоступность мелатонина при пероральном приеме (то есть когда вы съедаете продукт, богатый этим гормоном) - около 15%. Наибольшей концентрации он достигает в течение сорока минут после употребления, повышенная концентрация держится в течение примерно четырёх часов, так что выбирайте время, когда есть. Ниже справочные данные по концентрации мелатонина в еде...