Завтрак должен насыщать на 4–5 часов, говорит гастроэнтеролог Ольга Помойнецкая. Что съесть с утра, чтобы не испытывать голода до самого обеда? Врач в своем телеграм-канале отметила, что питаться нужно трижды в день и желательно без перекусов. И завтрак, и обед должны быть плотными. Ужин рекомендуется планировать за 3–4 часа до сна, чтобы потом легко уснуть. Но все-таки завтрак, полагают многие специалисты, — самый важный прием пищи. В нем должны быть белки, жиры и клетчатка. Врач отказалась от овсяной...

Не все просыпаются с чувством голода. У кого-то организм «включается» ближе к обеду, а кто-то просто не может смотреть на еду по утрам. Но полностью пропускать завтрак — не всегда хорошая идея: это может привести к упадку энергии, перееданию днём и замедлению обмена веществ. Хорошая новость: завтрак не обязан быть плотным. Главное — дать телу мягкий старт. Вот несколько лёгких, ненавязчивых, но полезных вариантов, которые подойдут даже тем, у кого «утро — не время еды». Идеально, если «жевать не хочется», но нужно запустить обмен веществ...