Хотите худеть без голода, сохранять энергию и реже тянуться к сладкому? Делайте ставку на белок. Он надолго убирает чувство голода, разгоняет обмен веществ и не даёт терять мышцы во время диеты (а именно мышцы сжигают жир даже в покое). Без достаточного количества белка похудение превращается в пытку: вы будете вялым, раздражительным и быстро вернете сброшенное. Норма: 1,2–1,6 г белка на 1 кг веса в день. И речь не только о куриной грудке или твороге — даже обычные бутерброды можно сделать мощным белковым оружием...

Правильный перекус с высоким содержанием белка поможет вам дольше оставаться сытыми и не срываться на вредную еду. Белковые перекусы становятся все более популярными, и на это есть веские причины. Белок играет ключевую роль в построении и сохранении мышечной массы, необходим для обновления клеток организма и надолго дарит чувство сытости, помогая избежать переедания. В нашей статье пять простых и питательных вариантов белковых перекусов, которые легко приготовить, чтобы взять с собой на работу, прогулку или съесть в перерыве между тренировками...