Лечь вовремя, выключить свет, устроиться поудобнее — и… не заснуть. В голове пусто или, наоборот, тесно. Тело вроде бы устало, но не отключается. Самое частое поведение в такой ситуации — ждать, пока сон «сам придёт». Но ожидание делает только хуже. Рассказываем, что действительно стоит делать, если не спится — и как пройти эту ночь без ухудшения режима. Каждая минута в постели без сна увеличивает внутреннее напряжение. Мозг начинает связывать кровать с тревожным ожиданием и формирует новый паттерн: «спальня = не могу уснуть»...

Бессонница – неприятное состояние, которое может негативно сказаться на вашем самочувствии и здоровье. К счастью, существует множество способов улучшить свой сон. Вот что можно сделать, если вы не можете заснуть: I. Непосредственно перед сном: Встаньте с постели: Если вы лежите в постели более 20-30 минут и не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным и расслабляющим (см. пункт 2). Не оставайтесь в постели, ворочаясь и переживая о том, что не можете заснуть. Это только усилит тревогу и усложнит процесс засыпания...