Всех приветствую! Моей дочери 17. Она учится в колледже — не школа с её «сделай уроки и спать», а взрослая жизнь: пары, конспекты, проекты, подработка по выходным. И осенью мы столкнулись с тем, о чём раньше только читали: она ложится в 23:00, а засыпает далеко после полуночи. Утром встаёт разбитая, к третьей паре уже зевает, а вечером снова «не хочу спать». Я перепробовала всё: ритуалы, «убери телефон», даже пыталась читать ей вслух (в 17 лет — это, мягко говоря, странно). А потом на приёме у невролога...

Как быстро уснуть, если лежите, а сон не идёт? Приказать себе спать не получится: старание только бодрит. Ниже — семь техник засыпания по шагам, честно о том, что известно о каждой, и что делать, если не спится уже 20 минут. Уснуть за 30 минут или быстрее — признак хорошего сна по критериям Национального фонда сна США (NSF). Цель «уснуть за 5 минут» необязательна и часто только мешает. NSF собрал группу экспертов, которые изучили 277 исследований и договорились о признаках хорошего сна. Для взрослых...