Даже если вы не страдаете от бессонницы, иногда бывает просто сложно заснуть. Не волнуйтесь, в таком случае есть сразу несколько лайфхаков! Если вы заметили, что плохо спите, вам не удается долго заснуть, а еще вы просыпаетесь посреди ночи, то вам стоит обратиться к врачу. Однако если вы просто не можете успокоится и никак не сомкнете глаз, то эти способы заснуть вам точно помогут. Сделайте дыхательные упражнения для расслабления Дыхательная техника под названием 4-7-8 считается достаточно эффективной для расслабления...

Мы тотально страдаем от бессонницы. Как показал опрос, проведенный "РГ" и телемедицинским сервисом "Доктис", лишь 60% из 2 тысяч участников довольны тем, как они спят. Но положенные 7-8 часов спит лишь каждый второй. Настораживает, что большинство тех, кто жалуется на недосып, даже не пытаются с этим бороться. Видимо, далеко не все понимают, насколько важен качественный сон для здоровья. Как справиться с бессонницей, "РГ" - Неделе рассказал врач-невролог, сомнолог Европейского медицинского центра Николай Ильин...

В книге «Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью» писательница Арианна Хаффингтон делится принципами и инструментами здорового сна, основанными на научных исследованиях. Разбираемся, как лучше высыпаться, чтобы жить счастливее. Да будет свет (выключен)! Чтобы хорошо спать по ночам, мы должны минимизировать свет и максимизировать тьму. Свет подавляет производство мелатонина, который дает организму сигнал «отбой». Поэтому нам следует обратить внимание на то, чтобы в спальне было как можно...

Завтра рано вставать, а вы ворочаетесь в постели и не можете уснуть? Вроде бы, постель мягкая, никто по вам не прыгает, фонарём в глаза не светит. Так в чём же проблема? Как уснуть за 5 минут и проснуться бодрым человеком? Давайте разберёмся. Запомните правило трёх "Т". Тишина Посторонние шумы раздражают ваш слуховой анализатор. Из-за этого ваш мозг постоянно получает стимулирующие импульсы, а это не позволит вам расслабиться. Как правило, самая большая стимуляция исходит от высокочастотных звуков Чем больше стимуляция мозга, тем меньше шансов, что вы скоро уснёте...