Эксперты: Самый действенный способ уснуть называется «4-7-8» — это способ дыхания, который способствует снятию напряжения. Метод разработан доктором Эндрю Вейлом. Его можно практиковать в любое время в течение дня, когда вы чувствуете беспокойство или стресс, например из-за тревожных событий, а также для быстрого засыпания. Повторите этот цикл еще не менее трех раз. Попробуйте идти от обратного: представьте, что вам сейчас нельзя спать, а наоборот — пора вставать и собираться на работу или учебу...

Студенты часто задерживаются за уроками или «залипают» в телефоне — а вставать всё равно рано. Разбираемся, почему так сложно уснуть вовремя и что сделать уже сегодня вечером, чтобы заснуть быстрее. Биология Психология Внешние факторы 1) Разделите «место сна» и «место бодрствования» В кровати — только спать. Без еды, учёбы и ленты соцсетей. Так мозг быстрее «узнаёт» сигнал ко сну. 2) Подготовьте комнату 3) Сделайте вечер предсказуемым...