Главное для хорошего сна — оптимальный уровень мелатонина. Мелатонин это гормон который помогает заснуть и погрузится в расслабляющий глубокий сон. Важно знать как поднять уровень мелатонина, но еще важнее избегать того , что снижает его уровень. 1) Температура воздуха в комнате. Если вы ложитесь спать, а температура в комнате 24 градуса или выше то уровень мелатонина будет значительно ниже, а фаза быстрого сна короче. 2) Синий свет. Этот спектр который нужно избегать в вечернее время, потому что синий свет подавляет гормон мелатонина...

Как быстро уснуть, если лежите, а сон не идёт? Приказать себе спать не получится: старание только бодрит. Ниже — семь техник засыпания по шагам, честно о том, что известно о каждой, и что делать, если не спится уже 20 минут. Уснуть за 30 минут или быстрее — признак хорошего сна по критериям Национального фонда сна США (NSF). Цель «уснуть за 5 минут» необязательна и часто только мешает. NSF собрал группу экспертов, которые изучили 277 исследований и договорились о признаках хорошего сна. Для взрослых...