Оказывается, планка — это не только кубики пресса и крепкая спина. У неё есть скрытые побочные эффекты, о которых редко говорят. ✅ Улучшится осанка – мышцы кора стабилизируют позвоночник, уходит сутулость. ✅ Укрепится пресс – но только если делать правильно (иначе нагрузка уйдёт в поясницу). ✅ Ускорятся обменные процессы – статическое напряжение усиливает кровообращение. ✅ Снизится риск травм спины – сильный корпус защищает позвоночник при нагрузках. Если техника нарушена (таз «проваливается» вниз), нагрузка идёт не на пресс, а на поясничный отдел...

Планка – статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Это упражнение считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, – собственный вес и ровная поверхность. Как делать? Существует около 100 вариантов выполнения планки. Классический: встать в позицию отжиманий, согнуть локти на 90 градусов и перенести свой вес на предплечья. Всё тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены. Важно: Чего...