Плохой сон стал привычной проблемой для многих: стресс, экранное время, сбитый режим — всё это мешает полноценно отдыхать. Когда не помогают режим и гигиена сна, люди обращаются к добавкам. Разберём самые популярные — и выясним, чего от них ждать на самом деле. Прежде чем принимать любые добавки: Что это: гормон, регулирующий циркадные ритмы (цикл «сон‑бодрствование»). Как работает: Когда может помочь: Нюансы: Обычная доза: 0,5–5 мг за 30–60 минут до сна. Что это: минерал, участвующий в сотнях биохимических реакций, в том числе — в регуляции нервной системы...

Содержание Это полноценное расстройство сна, которое может значительно снижать качество жизни и приводить к серьезным последствиям для физического и психического здоровья. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, около 30% взрослых людей периодически сталкиваются с трудностями при засыпании, частыми пробуждениями или ощущением нехватки сна по утрам. У каждого третьего эти эпизоды становятся хроническими. Что происходит с организмом, когда он систематически не высыпается? Снижается концентрация внимания, нарушается память, растёт уровень тревожности, ухудшается настроение...