В условиях мегаполиса и постоянного стресса всё больше людей сталкиваются с нарушениями сна и бессонницей. Эта проблема требует комплексного подхода, который включает изменение образа жизни и часто медикаментозное лечение. Однако слово «снотворное» часто пугает пациентов. Люди боятся, что таблетки для сна, на которые врачи выписывают рецепты, могут вызвать привыкание, и предпочитают корректировать состояние более доступными средствами, которые можно получить без рецепта. Разбираемся, как они работают и в чём может быть причина нарушений сна...
Расслабление перед сном – важный этап, который позволяет организму перейти из состояния активности в режим покоя. Одним из самых эффективных методов является медитация, которая помогает успокоить ум и направить мысли в мирное русло. Найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит, и сосредоточьтесь на дыхании, постепенно освобождая от напряжения каждую часть тела. Дыхательные упражнения также могут оказать благотворное влияние на качество сна. Простой метод 4-7-8, который заключается в том,...