Сон — один из самых важных, но упускаемых из виду аспектов фитнеса, влияющий на сжигание жира и наращивание мышечной массы. Поговорим об улучшении ночного сна с помощью натуральных средств. Недостаток сна может иметь ОГРОМНОЕ влияние на многие аспекты вашей жизни. В исследованиях было показано, что недостаток сна тормозит рост мышц, снижая выработку анаболических гормонов и повышая уровень кортизола [ 1 ], способствует накоплению жира и увеличению веса [ 2 ] и иным образом подрывает эффект от ваших тренировок, а также ухудшает ваше здоровье [ 3 ]...

Многим известно, что травяные чаи способствуют хорошему засыпанию. Но существуют и другие напитки и продукты, улучшающие качество сна. Врач-гастроэнтеролог Екатерина Мельникова порекомендовала перед отходом ко сну выпивать стакан теплого молока. По ее словам, в напитке содержится большое количество триптофана, который считается предшественником мелатонина, необходимого для быстрого засыпания. Однако эксперт предупредила, что организм у всех разный, и молоко может подойти не всем. «У многих людей...