Рассказываем, как её использовать в жизни. Формула сна «10-3-2-1-0» представляет собой набор рекомендаций, направленных на улучшение качества сна. Эта методика была разработана тренером по фитнесу Крейгом Баллантайном и включает в себя пять простых шагов, которые помогают организовать вечернюю рутину для лучшего отдыха. Формула сна «10-3-2-1-0» была разработана для улучшения качества сна и включает в себя рекомендации по отказу от кофеина, еды, работы и экранов перед сном. Хотя конкретные...

Многим известно, что травяные чаи способствуют хорошему засыпанию. Но существуют и другие напитки и продукты, улучшающие качество сна. Врач-гастроэнтеролог Екатерина Мельникова порекомендовала перед отходом ко сну выпивать стакан теплого молока. По ее словам, в напитке содержится большое количество триптофана, который считается предшественником мелатонина, необходимого для быстрого засыпания. Однако эксперт предупредила, что организм у всех разный, и молоко может подойти не всем. «У многих людей...