Бессонница — частый спутник тревожных состояний. Человек ложится спать, тело устало, но сон не приходит. Мысли крутятся, внимание приковано к каждому ощущению, а попытки «заснуть быстрее» только усиливают напряжение. Как психолог, я часто слышу: «Я стараюсь расслабиться, но чем больше стараюсь — тем хуже». Важно сразу сказать: при тревожной бессоннице проблема не в том, что вы не умеете спать, а в том, что нервная система остаётся в режиме бодрствования. Ниже — техника от бессонницы, которую я даю клиентам в практике...

Что делать, если не можешь заснуть? Или если просыпаешься среди ночи и уже не удаётся уснуть? Почему это происходит, и как разорвать этот замкнутый круг бессонницы? Об этом рассказала сомнолог София Черкасова — врач, специализирующийся на нарушениях сна. Источник видео YouTube Да, но и то, и другое может быть проявлением бессонницы. У неё есть чёткие критерии: 1. Засыпание дольше 30 минут. 2. Ночные пробуждения — если общее время бодрствования после них превышает полчаса. 3. Пробуждение раньше обычного — за 30 минут и более до будильника...