Плохой сон стал привычной проблемой для многих: стресс, экранное время, сбитый режим — всё это мешает полноценно отдыхать. Когда не помогают режим и гигиена сна, люди обращаются к добавкам. Разберём самые популярные — и выясним, чего от них ждать на самом деле. Прежде чем принимать любые добавки: Что это: гормон, регулирующий циркадные ритмы (цикл «сон‑бодрствование»). Как работает: Когда может помочь: Нюансы: Обычная доза: 0,5–5 мг за 30–60 минут до сна. Что это: минерал, участвующий в сотнях биохимических реакций, в том числе — в регуляции нервной системы...

Если честно, плохой сон сегодня — почти как погода в межсезонье: кажется, что всё в порядке, а потом внезапно на голову сваливается буря. Один день вы активны, бодры, всё под контролем… а на следующий организм устраивает сюрпризы: нет сна, аппетит скачет, пищеварение ведёт себя как подросток на эмоциях. Я недавно слышала историю: стула не было 12 дней. Двенадцать. При нормальном питании и достаточном количестве воды. Вот так метаболические сбои и мозг иногда берут и объединяются против нас. Гормоны...