Контрастный душ и зарядка помогают взбодриться, но есть и более интересные способы легче вставать по утрам. О них нам рассказала Ирина Завалко, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук и ведущий эксперт сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly. Именно свет — главный сигнал для организма, что пора проснуться. С помощью света организм подстраивается под световые сутки, давая старт новому внутреннему дню. Лучше всего работает яркий свет с интенсивностью несколько тысяч люкс. Такой уровень освещения, например, дают светодиодные лампы мощностью 18–30 Вт...

Существует множество простых утренних ритуалов, которые помогают встретить новый день с энергией, спокойствием и гармонией. Правильное начало дня, согласно аюрведической традиции, способствует развитию иммунитета, улучшает и помогает поддерживать баланс тела и ума. Хотите узнать эффективные утренние ритуалы аюрведы, которые легко интегрируются в повседневную жизнь, даже если вы новичок? Аюрведа рекомендует вставать с первыми лучами солнца или, если позволяет образ жизни, примерно за полчаса до восхода солнца...