Если сил нет, первым делом проверьте базу: вода, свет, движение, еда и короткие паузы. Дальше — дыхание, микро-зарядки, 10–20-минутные дневные сны и, при необходимости, анализы на железо и щитовидку плюс скрининг на депрессию. Это не модные лайфхаки, а вещи, за которыми стоят исследования и рекомендации ВОЗ, NASA и профильных журналов. Ниже разберём короткими блоками, что даёт ощутимый эффект уже на этой неделе, и где надо идти к врачу, а не героически терпеть. (Всемирная организация здравоохранения) Стакан воды вместо автопилота...

Если вы просыпаетесь с ощущением, будто не отдыхали, работаете на пределе и чувствуете, что “всё время хочется просто лечь”, — вы не одиноки. Усталость стала нормой, но это не делает её безобидной. И самое тревожное: часто мы привыкаем к этой “норме”, не замечая, как теряем энергию, мотивацию и интерес к жизни. Кофе и отдых на выходных не всегда спасают, потому что усталость — не только про недосып. Она может быть физиологической, психологической, ситуативной или накопленной. Ниже — рабочие, подтверждённые исследованиями подходы, которые можно внедрить без резких движений...