Свет выключен, а разговор о завтрашнем дне продолжается в голове. Вы вспоминаете неловкую фразу, прикидываете ответ на письмо, смотрите на часы. Попытка приказать себе «не думать» добавляет ещё одну задачу: теперь нужно следить и за мыслями. Как снизить вечернее напряжение, не превращая засыпание в работу? Если статья окажется вам полезной, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Это помогает выходить новым материалам.А если захотите поддержать автора, кнопка «Поддержать» находится внизу статьи.Спасибо за вашу поддержку! Попробуйте оставить дневные дела за пределами постели...

Половина взрослых хотя бы раз в месяц плохо спит, а каждый третий борется с хронической бессонницей. Первая мысль — «выпить что-нибудь». Но снотворные не лечат причину: они лишь притупляют проблему, а при регулярном приеме формируют привыкание. Хорошая новость в том, что у бессонницы в большинстве случаев есть управляемые причины — и с ними можно справиться без единой таблетки. Разбираем, что действительно работает по данным доказательной медицины, а что — красивые мифы. За сон отвечают два процесса...