Друзья, давайте разберём популярные народные советы для улучшения сна — что имеет основания, а что не очень работает. ✅ Что может действительно помочь 🥛 1. Тёплое молоко с мёдом Нет сильного биохимического эффекта (триптофана там немного), но сам ритуал теплого напитка перед сном помогает расслабиться. Это больше про уют и настрой. 🍵 2. Травяные чаи (ромашка, мелисса, мята, пустырник) Ромашка содержит апигенин, который мягко влияет на ГАМК-рецепторы и может слегка успокаивать. Мелисса и мята помогают снизить тревожность и нервное напряжение...

Вы легли спать, но сон не приходит. На часах — далеко за полночь, а в голове — мысли, тревоги и тишина, от которой звенит в ушах. Кажется, проще принять снотворное… но на утро будет тяжесть, вялость и зависимость. Хорошая новость: есть натуральные способы, которые реально помогают заснуть — и они работают не хуже таблеток. Важно: натуральные средства — это не магия. Они работают в системе здорового режима, а не вместо него. Магний участвует в регуляции нервной системы. При его нехватке нарушается работа мелатонина и ухудшается засыпание...