Друзья, давайте разберём популярные народные советы для улучшения сна — что имеет основания, а что не очень работает. ✅ Что может действительно помочь 🥛 1. Тёплое молоко с мёдом Нет сильного биохимического эффекта (триптофана там немного), но сам ритуал теплого напитка перед сном помогает расслабиться. Это больше про уют и настрой. 🍵 2. Травяные чаи (ромашка, мелисса, мята, пустырник) Ромашка содержит апигенин, который мягко влияет на ГАМК-рецепторы и может слегка успокаивать. Мелисса и мята помогают снизить тревожность и нервное напряжение...