Для набора мышечной массы важно сбалансированное питание. Прежде всего нужно достаточное количество полноценных белков. Они содержатся в яйцах, рыбе, мясе, рыбе, сыре и молочных продуктах. Очень полезны и вполне доступны куриные грудки (белое мясо). Также много белка в соевых бобах. Считается, что в день нужно количество белка, измеряемое в граммах и равное нашему весу, умноженному на коэффициент 1,2 - 1,5. Профессиональные спортсмены употребляют больше белка, но под контролем диетологов...