Регулярных упражнений и здорового питания недостаточно для поддержания здоровья. Не менее важен хороший ночной сон. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело чувствует это по-разному. Отсутствие или плохая гигиена сна оказывает непосредственное негативное влияние на уровень гормонов, физическую работоспособность и работу мозга. Это также может вызвать увеличение веса и увеличить риск заболевания у взрослых и детей. Что же делать, если спокойный сон не наступает? Как быстро заснуть и лучше спать по ночам? Вот несколько советов и правил гигиены сна...

Ваше тело уникально, поэтому может быть полезно попробовать несколько различных рекомендаций, чтобы определить, что лучше всего подходит для вашего качества сна. Пожалуйста, обратите внимание: если у вас более серьезные нарушения сна, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой распорядок дня. Эти советы не предназначены для замены каких-либо рекомендаций врача. 1. Войдите в рутину Хотите верьте, хотите нет, но ваш мозг любит рутину. Режим сна, выполняемый за 20-30...