Чтобы избежать запоров, важно не только что вы едите, но и как вы питаетесь в целом. Главный принцип — рацион должен быть богат клетчаткой, содержать достаточно жидкости и быть регулярным. Вот основные рекомендации. | **Рекомендуемые продукты** | **Почему полезны** | | Овощи (свёкла, морковь, тыква, капуста, кабачки) | Много клетчатки, воды, витаминов | | Фрукты (сливы, яблоки, абрикосы, бананы, киви) | Клетчатка, сорбит (природное слабительное) | | Сухофрукты (чернослив, курага, инжир) | Классические...

Очень важное условие для хорошей работы организма — регулярность всех процессов, в том числе очищения кишечника. Если возникают запоры, нужно сразу принимать меры — рассказываем о наиболее эффективных. «Почему-то в наших российских рекомендациях по лечению запоров нет того, что есть в западных. Первое, с чего начинают наши коллеги, — это рекомендуют употреблять большой объем воды. Нужно пить много жидкости. А у нас люди, особенно пожилые, стремятся пить меньше. Поэтому первая рекомендация, которую я всегда даю людям с такой проблемой, — минимум 2 литра жидкости в день», — рассказал aif...