Для достижения максимальных результатов при наборе мышечной массы, важно правильно употреблять спортивные добавки, такие как креатин, гейнер и протеин. Креатин следует принимать в две фазы: загрузочную и поддерживающую. В загрузочную фазу—первые 5-7 дней—рекомендуется употреблять 20 граммов креатина в день, разделенных на 4 приема. После этого переключитесь на поддерживающую дозу в 3-5 граммов ежедневно, предпочтительно после тренировки, запивая водой. Гейнер, содержащий как углеводы, так и белки, помогает восполнить запасы энергии и способствует восстановлению...

• Добавки: Как правильно их использовать, чтобы увеличить эффективность тренировок и ускорить рост мышц. • Кардио: Нужно ли бегать, чтобы набрать массу? И какое кардио подходит лучше всего? • Питание: Какие продукты помогают набрать массу, а от каких лучше отказаться? • Протеин: Протеин — это основа для роста мышц. Он помогает восстановить мышечные волокна после тренировки и обеспечить строительный материал для новых мышц. • Креатин: Креатин — это добавка, которая увеличивает силу и выносливость...