Набор мышечной массы — цель многих, кто занимается спортом и хочет улучшить свою физическую форму. Быстро и эффективно увеличить мышечный объем возможно, если правильно подходить к тренировкам, питанию и восстановлению. В этой статье я расскажу, как ускорить процесс набора мышечной массы и избежать распространённых ошибок. --- 1. Правильное питание — основа роста мышц - Дефицит калорий исключён! Чтобы мышцы росли, нужно потреблять больше калорий, чем тратит организм. Рассчитайте свою суточную норму и добавьте 10-20% к ней...

Набор мышечной массы — это цель многих людей, занимающихся спортом, особенно в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Хотя тренировки играют важную роль, питание также является критически важным фактором для достижения результатов. В этой статье рассмотрим основные аспекты питания, которые помогут вам быстро набрать мышечную массу. 1. Увеличьте калорийность рациона Для эффективного набора массы необходимо создать калорийный избыток. Это означает, что нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите. Чтобы быстро набрать массу, добавьте к своему суточному калоражу 300-500 калорий...