Омега: какие продукты и когда употреблять 💊Омега - жирные кислоты - это неотъемлемая часть нашего здорового образа жизни. Они играют роль в регуляции воспалительных процессов, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, способствуют нормальному функционированию мозга и даже укрепляют нашу кожу. Три основных продукта, в которых содержится Омега, и которые стоит употреблять на завтрак: 1️⃣ Орехи: Богаты Омегой-3 и другими полезными микроэлементами. Рекомендуется чередовать разные виды орехов. 2️⃣ Авокадо: Настоящее сокровище Омеги-3 и здоровых жиров. 3️⃣ Жирная морская рыба: Лосось, треска, тунец и др. - это отличные источники Омеги-3. ❗️Для тех, кто борется с недостатком Омеги-3 и у кого наблюдается склонность к увеличению веса, необходимо принимать по 2 капсулы на завтрак и обед. Но ни в коем случае не употребляйте их перед сном. Какой индекс Омеги-3 считается нормой❓ На основе эпидемиологических и экспериментальных свидетельств оптимальное значение Омега-3 индекса считается - выше 8% (ассоциированное с низким сердечно-сосудистым риском), уровень ниже 4% – нежелательный, связанный с повышенным риском, а значение 4-8% – промежуточный показатель. Недостаток Омеги-3 может привести к гормональным нарушениям, прогрессированию атеросклероза и проблемам с метаболизмом. Также это нарушает баланс между "плохими" и "полезными" жирами в организме. Рассказываю об этом в видео 👆🏻 #ErshovLabExpert_omega #омега3 #полезныежиры #здоровьесердца #рационсомегой #омеганазавтрак #сбалансированныйрацион #ershovlabexpert В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть