Очень важным вопросом на сегодняшний день в спорте является, что же нужно есть после физических нагрузок? Чтобы занятия были результативными нужно тщательно следить за своим рационом питания, ведь после тяжелого труда в зале организм истощён и ему нужно восстановиться. Однако нужен баланс между перееданием и голоданием. Обязательно нужно поесть в течение двух часов после тренировки, так же нужно пить воду, для ускоренного восстановления мышц, поскольку они состоят из воды на 90%. В ваш рацион питания,...

После тренировки тело находится в особом состоянии: мышцы истощены, запасы энергии потрачены, а «окно восстановления» открыто. В этот момент важно дать организму два ключевых компонента: белок — чтобы запустить восстановление и рост мышечных волокон, и углеводы — чтобы восполнить запасы гликогена и вернуть энергию. Оптимальная порция после тренировки — 300–400 ккал, где белка достаточно для восстановления (обычно 20–35 г), а углеводы составляют основную часть оставшихся калорий. Жиры стоит держать в умеренном количестве: они замедляют усвоение, а после тренировки скорость имеет значение...