Рецепторы в сетчатке глаза особенно чувствительны к свету с длиной волны 460–480 нм — это как раз диапазон, который излучают экраны устройств. Воздействие такого света даже в течение 30 минут способно сдвинуть выработку мелатонина на 1,5–2 часа. Если полностью отказаться от гаджетов сложно: 18–20°C — это температура воздуха в комнате, но важнее температура тела. Перед засыпанием организм естественным образом снижает температуру ядра тела на 1–2 градуса. Помочь этому процессу можно: Теплая вода (38–40°C) расширяет кровеносные сосуды кожи...