Эксперты: Самый действенный способ уснуть называется «4-7-8» — это способ дыхания, который способствует снятию напряжения. Метод разработан доктором Эндрю Вейлом. Его можно практиковать в любое время в течение дня, когда вы чувствуете беспокойство или стресс, например из-за тревожных событий, а также для быстрого засыпания. Повторите этот цикл еще не менее трех раз. Попробуйте идти от обратного: представьте, что вам сейчас нельзя спать, а наоборот — пора вставать и собираться на работу или учебу...

Ты очень хочешь спать. Ты даже можешь чувствовать усталость перед сном. Но как только твоя голова касается подушки, в голове у тебя пролетают тысячи мыслей, которые мешают тебе заснуть. Ты не можешь перестать думать. Это самое ужасное. Я регулярно говорю в группах о необходимости сна для профилактики выгорания, снятия стресса, улучшения настроения и о множестве других преимуществ. Почти каждый раз, когда я это делаю, кто-то подходит ко мне и говорит: “Я знаю, что мне нужно больше спать. Но что мне делать если я не могу заснуть? Я ложусь спать достаточно рано, но я просто лежу с моими мыслями...