Как быстро уснуть за одну минуту ночью, когда не спится? Для вас мы собрали несколько способов, которые помогут незамедлительно отправиться вам в царство Морфея, когда это так необходимо. Большой палец Не...

О здоровом сне стоит позаботиться за несколько часов до него. В течение дня важно обеспечить достаточное освещение — солнечный или искусственный свет поддерживает циркадные ритмы, влияющие на цикл сна-бодрствования. Физические тренировки лучше заканчивать за четыре часа до сна, чтобы снизить возбудимость нервной системы. Перед сном не стоит употреблять продукты, содержащие аминокислоту, стимулирующую деятельность орексинов, — сою, яйца, копченое мясо, шоколад. Орексины — это нейромедиаторы гипоталамуса, способные быстро «включить» мозг...