Чтобы нарастить мышечную массу, необходимы не только регулярные физические тренировки, но и высококалорийное питание. При этом для набора мышц без жира придется научиться разбираться в видах углеводов — избегать рафинированных и предпочитать крупы с низким ГИ. Новичкам, решившим быстро качать мышцы с нуля, подойдут домашние тренировки с весом собственного тела — особенно упражнения на турнике и отжимания. Однако для наращивания мышц плеч, бицепса и трицепса потребуются гантели или резиновая лента...

Спортивное питание играет важную роль в достижении спортивных целей, особенно когда речь идет о наборе мышечной массы. Для новичков важно понимать, какие добавки могут помочь в этом процессе, как их правильно принимать и какие результаты ожидать. В этой статье мы рассмотрим пять ключевых продуктов: протеин, креатин, бета-аланин, глютамин и цитруллин. Протеин Протеин или белок – это основной строительный материал для мышц. Он необходим для восстановления и роста мышечных волокон после тренировок...