Спортивное питание играет важную роль в достижении спортивных целей, особенно когда речь идет о наборе мышечной массы. Для новичков важно понимать, какие добавки могут помочь в этом процессе, как их правильно принимать и какие результаты ожидать. В этой статье мы рассмотрим пять ключевых продуктов: протеин, креатин, бета-аланин, глютамин и цитруллин. Протеин Протеин или белок – это основной строительный материал для мышц. Он необходим для восстановления и роста мышечных волокон после тренировок...

В интернете есть множество калькуляторов, которые посчитают необходимую калорийность, уровень физической нагрузки и скажут точную цифру в калориях, необходимую для роста мышц. Сегодня мы посмотрим, как выглядят эти расчеты на практике. Берем таблицу Гапарова и находим в ней свой случай Возьму для примера свой вариант, у меня вышло 1920 калорий. Прибавляем к ним еще 500 ккал на тренировки, движение, умственную работу и тд. Затраты у всех разные, точно не угадаешь, поэтому придется корректировать это количество смотря на свой результат...