Введение: мышцы растут не только в зале Ты можешь проводить часы в спортзале, потеть, поднимать штангу и выжимать себя до последнего повторения, но если твой рацион не соответствует цели, мышцы не вырастут. Питание — это 50%, а то и больше, успеха при наборе массы. В этой статье простыми словами рассказываем, что нужно есть, чтобы набирать мышечную массу эффективно и без вреда для здоровья. Главный принцип: профицит калорий Чтобы мышцы росли, организму нужно больше энергии, чем он тратит. Это называется профицит калорий...

Вы худощавы, долговязы и быстро сжигаете калории. Все, что вы съедаете, перерабатывается сумасшедшим метаболизмом, что делает набор массы невероятной проблемой. Не волнуйтесь, эктоморф! Вы не одиноки, вы просто из тех, кому трудно набрать вес...