Что должно включать в себя питание - это белки, жиры и углеводы.  1) Углеводы- это все крупы, овощи, мучные изделия и тд. Все углеводы деляться на два типа: простые и сложные. Простые усваюваются быстро, а сложные медленно.  И вот тут возникают разногласия нужно ли есть простые углеводы? или они принесут больше вреда? и что же сделать основой своего рациона? Но это будет зависеть от типа вашего телосложения и обмена веществ. Как правила основой рациона должны быть сложные углеводы, которые усваиваются медленно...

Многие новички, когда решают набрать мышечную массу, кушают что попало, что не приводит к хорошим результатам. Для набора мышечной массы нужно соблюдать особый рацион. Также не стоит путать набор мышечной массы с процессом весогонки, когда вы полностью отказываетесь от еды в пользу наращивания мышц. Сразу следует указать, что нужно убрать из своего привычного рациона жирную пищу, однако существует виды жиров, жизненно необходимые для организма, например как жиры растительного происхождения, рыбий жир(Омега-3) и т...