Когда мы говорим о фитнесе и тренировках, все мы знаем, что важно не только правильно тренироваться, но и правильно питаться. Питание до и после тренировки играет ключевую роль в достижении ваших целей — будь то похудение, набор мышечной массы или улучшение физической формы. В этом посте расскажу, как правильное питание может усилить эффект от тренировок, что и когда нужно есть до тренировки, чтобы зарядиться энергией, и что употреблять после тренировки для восстановления. Почему это важно? Когда вы тренируетесь, ваши мышцы потребляют энергию, которая поступает из пищи...

Правильный выбор продуктов и оптимальное время их употребления помогут улучшить результаты, ускорить восстановление и поддерживать общий уровень энергии. Цель данной статьи — объяснить, что и когда есть для максимальной эффективности тренировок. Основные принципы пре- и посттренировочного питания Роль макро- и микронутриентов Макронутриенты — углеводы, белки и жиры — являются основными источниками энергии и строительными блоками для организма. Микронутриенты, такие как витамины и минералы, поддерживают многочисленные биохимические процессы...