Что касаемо питания, тут очень важно понимать сколько вам необходимо скинуть веса. Если вам нужно уменьшить вес на 2-3 кг, слишком сильно ограничивать себя в питании не стоит, достаточно убрать из рациона сладкое и мучное на какой-либо промежуток времени (тут все индивидуально, зависит от вашего организма). ⠀ Если же вам нужно скинуть более 3кг, в данном случае необходимо перейти на питание, которое характерно для сгонки веса: увеличить количество белков и жиров, но при этом уменьшить количество углеводов...

Начинать гонять вес нужно примерно за неделю или за полторы недели до соревнований, так как резко гонять вес тоже нельзя, так как может ухудшиться состояние здоровья, начинать надо постоянно снижение потребление калорий, например если вы питаетесь 2500 калл. То в первый день уменьшаете до 2000, так постепенно снижаете до 1000 калл...