Если говорить о наращивании мышц, то есть продукты, которые прямо созданы для этой цели, и все это благодаря свойствам, которыми они обладают. В первую очередь это белковые продукты, но не забудем и об углеводных и даже о жирах. Источники белка: Яйца. Яйца содержат все незаменимые аминокислоты. Аминокислоты - "строительные блоки" мышц. Яйца легко перевариваются, усваиваются и утилизируются организмом. Говядина. Когда мы говорим о говядине как источнике белка для мышц, важно понимать, что говядина...

❇Есть три основные важные составляющие:    ✔1. Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты). ✔2. Стройматериалы, из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо, некоторые виды круп, бобовые и др.). ✔3. Необходимые вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды). Обеспечивайте хорошее поступление белков, энергии и витаминов, а жирную еду старайтесь исключить. Для хорошего роста мышц, каждый день желательно съедать по 2 грамма белка на килограмм массы тела...