1. Всё начинается с утреннего завтрака а он начинается примерно в 9 часов утра. Самая лучшая каша с утра это овсяная с фруктами но можно и без них. 2. После завтрака идёт обед и это самый главный приём пищи он должен быть плотным и насыщенным белка, сам белок нужен для быстрого восстановления мышечной ткани после интенсивных физических упражнений. Обед все знают это около 13:00. 3. Ужин, все знают что ужин евляется необходимо для того чтобы прогрессировать, он бывает разный может состоять из овощей и бобовых, а может из нескольких варёных яиц и грамм 100 орехов фундук, грецкий, и...

Введение: мышцы растут не только в зале Ты можешь проводить часы в спортзале, потеть, поднимать штангу и выжимать себя до последнего повторения, но если твой рацион не соответствует цели, мышцы не вырастут. Питание — это 50%, а то и больше, успеха при наборе массы. В этой статье простыми словами рассказываем, что нужно есть, чтобы набирать мышечную массу эффективно и без вреда для здоровья. Главный принцип: профицит калорий Чтобы мышцы росли, организму нужно больше энергии, чем он тратит. Это называется профицит калорий...