Диетическое питание основано на снижении общей калорийности рациона, но это не значит что нужен полный отказ и сплошные запреты. Напишу вам некоторые рекомендации диетического питания для похудения: Дробный режим питания (5–6 приёмов пищи в день). Объёмы порций должны быть достаточными для наступления чувства насыщения, а это примерно 200-250 гр не считая напитка. Ограничение количества соли (не более 3–5 г в день). Уменьшить потребления специй, пряностей, копчёностей, солений, острых блюд, которые усиливают аппетит...

Существует множество факторов, определяющих оптимальную диету для устойчивого и здорового снижения веса. Наиболее важными являются создание дефицита калорий за счет диеты и физических упражнений и приоритет общего питания. Что касается диеты, то главное - потреблять меньше калорий, чем сжигается на регулярной основе. Стремитесь к постепенной потере 1-2 кг в неделю за счет снижения калорийности рациона на 500-1000 калорий в день от поддерживаемого уровня. Резкие диеты или экстремальное сокращение калорийности рациона не являются здоровыми и эффективными в долгосрочной перспективе...