Плохой сон стал привычной проблемой для многих: стресс, экранное время, сбитый режим — всё это мешает полноценно отдыхать. Когда не помогают режим и гигиена сна, люди обращаются к добавкам. Разберём самые популярные — и выясним, чего от них ждать на самом деле. Прежде чем принимать любые добавки: Что это: гормон, регулирующий циркадные ритмы (цикл «сон‑бодрствование»). Как работает: Когда может помочь: Нюансы: Обычная доза: 0,5–5 мг за 30–60 минут до сна. Что это: минерал, участвующий в сотнях биохимических реакций, в том числе — в регуляции нервной системы...

Мы часто ищем сложные практики для улучшения сна — медитации, дыхательные техники, специальные гаджеты. Но иногда самые работающие методы оказываются простыми и даже банальными. Есть правило трёх, которое называют «методом хорошего сна»: За 3 часа до сна — не есть Вечерний перекус кажется безобидным, но организму нужно время, чтобы переварить пищу. Если мы отправляем в желудок ужин «перед самой подушкой», то пока голова спит, тело работает. И утром мы просыпаемся не отдохнувшими, а уставшими. 💡...