Жалобы на нарушение сна я слышу настолько часто, что написала небольшое методическое пособие, которое называется «20 правил для хорошего сна» и дарю его своим клиентам на консультации, чтобы помочь им справиться с этим состоянием. Сегодня этой информацией я поделюсь с Вами. Нарушение сна – это не только его отсутствие (бессонница, как мы все привыкли считать), но и другие проявления: 1. Трудность при засыпании (например, Вас беспокоят мысли о работе, о проблемах в семье, со здоровьем или о чем-то еще и Вам трудно из-за этих мыслей уснуть)...

Можно провести в постели семь и больше часов, но все равно не чувствовать себя бодрым. Низкое качество сна — основная проблема плохого самочувствия. Расскажем, что нужно делать, чтобы решить ее. Поддерживайте режим Банально, но это база. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время — и в выходные, и в будние дни. Не старайтесь выспаться впрок. Соблюдение постоянного расписания избавит вас от «воскресной бессонницы» и обеспечит хороший отдых. Установите для себя оптимальное время сна, учитывая циклы сна и бодрствования...

Сон — жизненно важная необходимость. Если человек не спит 5-8 дней, необратимые нарушения работы мозга могут привести к смерти. Во время сна мозг перерабатывает и сохраняет новую информацию, очищается от токсинов, стимулирует работу иммунной системы и восстановительные процессы. Но все эти важные функции могут давать сбой, если мы спим недостаточно и неправильно. Врач-психиатр нашей клиники Василий Шуров рассказал, сколько нужно спать для поддержания здоровья, в чем заключаются правила гигиены сна и что делать, если не получается их выполнять...