❇Есть три основные важные составляющие:    ✔1. Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты). ✔2. Стройматериалы, из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо, некоторые виды круп, бобовые и др.). ✔3. Необходимые вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды). Обеспечивайте хорошее поступление белков, энергии и витаминов, а жирную еду старайтесь исключить. Для хорошего роста мышц, каждый день желательно съедать по 2 грамма белка на килограмм массы тела...

Привет, друзья! 👋 Если ты качаешься, делаешь силовые или просто хочешь, чтобы тело стало крепче, одного спорта мало. Мышцы растут не на энтузиазме, а на строительном материале — белке и сопутствующих нутриентах. Сегодня разберу 5 продуктов, которые реально помогают в наборе качественной массы. И сразу важное: перед любыми серьёзными изменениями в питании лучше посоветоваться с врачом или диетологом — у всех свои особенности здоровья и нормы калорий. Яйца — один из самых удобных и сбалансированных продуктов: в одном крупном яйце примерно 6–7 г белка и полный набор незаменимых аминокислот...