Как набрать вес и нарастить мышечную массу Мы все можем наваливать килограммы, просто оставаться на линии быстрого питания, но это плотная питательная здоровая диета, которая будет способствовать развитию мышечной массы и росту. По правде говоря, мускульный рост и построение этого кирпичного каркаса дома может быть труднее достичь, чем потеря веса, и это очень расстраивает. Но мы здесь, чтобы помочь - следуйте нашим 8 лучшим советам, и вы будете легче набирать мышечную массу и размер и будете на пути к достижению нужного телосложения...
1. Максимальное наращивание мышечной массы Чем больше белка накапливается в вашем организме — в процессе, называемом синтезом белка, — тем больше растут ваши мышцы. Но ваше тело постоянно истощает свои запасы белка для других целей — например, для выработки гормонов. В результате получается меньше белка, доступного для наращивания мышечной массы. Чтобы противостоять этому, вам нужно “создавать и накапливать новые белки быстрее, чем ваш организм расщепляет старые белки”, - говорит Майкл Хьюстон, доктор философии, профессор питания в Техническом университете Вирджинии...