▎Набор мышечной массы: комплексный подход к достижению целей ▎Введение Набор мышечной массы — это цель, которую ставят перед собой многие атлеты, бодибилдеры и просто люди, стремящиеся улучшить свою физическую форму. Этот процесс требует не только усердных тренировок, но и тщательного планирования питания, восстановления и образа жизни в целом. В данной статье мы рассмотрим ключевые аспекты, которые помогут вам эффективно набирать мышечную массу. ▎1. Основы питания для набора массы ▎1.1. Калорийный избыток Для набора массы необходимо создать калорийный избыток, что означает потребление большего количества калорий, чем вы тратите...

Многие начинающие спортсмены, загоревшись целью набрать мышечную массу, начинают тренироваться каждый день, иногда даже по 2 раза в день, делая, по их мнению, самые эффективные упражнения. Притом комплекс упражнений в этой ситуации состоит всего лишь из подтягиваний и отжиманий.  Про видеоролики на ютубе с названием: "100 дней отжиманий и результат" или "что будет с твоим телом, если подтягиваться каждый день?" я скажу сразу, что подобные занятия зачастую не приводят к желанным результатам, как многим хотелось бы...