▎Набор мышечной массы: комплексный подход к достижению целей ▎Введение Набор мышечной массы — это цель, которую ставят перед собой многие атлеты, бодибилдеры и просто люди, стремящиеся улучшить свою физическую форму. Этот процесс требует не только усердных тренировок, но и тщательного планирования питания, восстановления и образа жизни в целом. В данной статье мы рассмотрим ключевые аспекты, которые помогут вам эффективно набирать мышечную массу. ▎1. Основы питания для набора массы ▎1.1. Калорийный избыток Для набора массы необходимо создать калорийный избыток, что означает потребление большего количества калорий, чем вы тратите...