Пробежать марафон за 3 часа — очень уважаемая цель. Достижение ее означает, что вы как бегун обладаете способностями и достаточно серьезно подходите к тренировкам, чтобы дать возможность этим способностям проявиться. Поэтому многие бегуны стремятся к преодолению 3хчасового барьера в марафоне. После нескольких неудачных попыток преодолеть 3 часа в марафоне с помощью различных тренировочных планов, я все-таки преуспел. Мне помогла сфокусированность на ключевых, минимально необходимых тренировках. И я хочу поделиться с вами рецептом, который сработал в моем случае...

Длительный бег раз в неделю стал неотъемлемой частью тренировок как для дистанции на 5км, так и для марафона. Тем не менее, несмотря на все преимущества, которые дает такой тип бега, он не должен быть главной и единственной целью всей подготовки. Без включения в тренировочную программу коротких и длинных отрезков, фартлека и темпового бега, вы просто добавите лишние километры к вашему километражу. Как показывает опыт, длительный бег должен составлять не более 30 процентов от вашего недельного тренировочного объема...