Чтобы эффективно накачать пресс, нужно комплексно подходить к тренировкам, питанию и образу жизни. Просто выполнения упражнений на пресс недостаточно. Вот ключевые моменты: 1. Тренировки: Разнообразие упражнений: Не ограничивайтесь только подъемами туловища. Включите в программу разные упражнения, чтобы проработать все мышцы пресса: Прямая мышца живота: Подъемы туловища на наклонной скамье, скручивания (классические, обратные, косые), подъемы ног в висе, ролик для пресса. Косые мышцы живота: Боковые скручивания, “русский твист”, “велосипед”, наклоны с гантелями...

Важную часть играет питание ,оно занимает 80% ,а лишь 20% тренировки. Из своего рациона нужно убрать лишние ,а именно: Кондитерские изделия (шоколад, конфеты, торты, пирожные) Мучные изделия (белый хлеб, лапша, булки, печенье, сухари) Сахар и заменители сахара Рафинированные масла и жареные блюда Животный жир (баранина, свинина, мясо с кожей) ...