📝 СОН 1.5  Обратный отсчет ко сну. Что делать до сна, чтобы он случился? 👌🏻 Сегодня мы разберемся что же делать такого вечером, чтобы правильно и вовремя засыпать! 00.00 - Крайний срок, когда уже точно надо спать,  но чтобы выполнить утренний подъем, согласно кортизолу, надо проснуться в 6-7 утра, то есть сон будет 7-часовой (00.00 - 07.00).  Этот показатель норма - 7 часов, но по опыту скажу, многим все-таки мало семи часов и нужны все 8. ✔️ 21.00 - Идеальный вариант! Сон 21.00 - 05.00.  Но...

Вы когда-нибудь просыпались ночью, а потом долго ворочались и не могли заснуть? Попробуйте несколько простых способов, которые могут помочь снова заснуть. Без необходимости не вставайте Конечно, если потребность в этом велика, то не пойти нельзя. Но многие встают ночью просто потому что уже проснулись и не знают, что теперь делать. Подъем с постели увеличивает частоту сердечных ударов, чтобы привести организм в спокойный ритм потребуется время. Даже если вы просто сидите на кровати, частота пульса увеличивается по сравнению с той, которая была во время сна (около 60 ударов в минуту)...